Идеальная диета для похудения. Как работают все способы похудения.

16 Просмотры

Издатель
Кажется, в мире существуют сотни диет и все они кому-то помогли похудеть. Значит ли это, что способов похудения так много?

Сайт "Мой здоровый рацион" ​​

Приложение "Калькулятор калорий МЗР" в Play Market

Приложение "Мой здоровый рацион" в App Store мой-здоровый-рацион/id1445321534#?platform=iphone

Тех.поддержка support@

Инстаграм ​

Кажется, в мире существуют сотни диет и все они кому-то помогли похудеть. Значит ли это, что способов похудения так много? Отнюдь. Способ снизить вес только один - создать дефицит между поступлением и расходом энергии.
Все методики так или иначе создают этот дефицит калорий. Давайте рассмотрим, какими способами они этого достигают и как это работает.
Методы похудения можно разделить на несколько типов:
Львиная доля принадлежит методам, ограничивающим набор продуктов. Например, отказ от жирного мяса или молочных продуктов, макарон или сладостей. Часто ограничения выглядят более жёстко, когда разрешается есть продукты из очень короткого списка: монодиеты, состоящие из одного продукта (кефирная, яблочная, гречневая), системы питания (вегетарианство, веганство), диеты с преобладанием одного нутриента и урезанием остальных - белковая диета, кето-диета.
Второй способ - сократить размер порции. Например, когда рекомендуется за один раз съедать такое количество еды, которое помещается у вас в ладонях или в одной чашке. Сюда же относится совет выпивать перед едой стакан воды, а также раздельное питание, которое запрещает в один приём пищи есть продукты из разных групп.
Третий метод - ограничить время приёма пищи. Например, не есть после шести вечера, или есть сладкое только в первую половину дня, или есть один-два раза в сутки, или интервальное голодание, когда разрешается есть только в определённый интервал суток, например, с 12 до 16 часов, а остальное время не есть вообще.
Все эти методы работают до определённого момента - пока организм к ним не адаптируется. На это требуется некоторое время, в течение которого сохраняется дефицит калорий и происходит похудение. Затем в изменившихся условиях организм находит способ получать столько калорий, сколько ему необходимо для покрытия всех энергозатрат.
Например, вы исключили какие-то продукты, которые обычно ели. Сначала вы будете съедать меньше, чем раньше, но через некоторое время незаметно для себя начнёте съедать больше тех продуктов, которые разрешены.
Ограничение размера порции приводит к тому, что человек начинает есть более энергетически плотную пищу, и в том же размере порции калорий становится больше, чем до применения метода.
Адаптация к ограничению времени происходит аналогично - вы постепенно научитесь съедать большее количество еды за разрешенное время и станете выбирать более калорийную пищу.
Я не утверждаю, что все перечисленные методы бесполезны. Проблема их в том, что без контроля за фактическим поступлением калорий они теряют эффективность. Чтобы этого не происходило, любой метод похудения нужно сочетать с ведением дневника питания.
Отдельной строкой идут диеты с расписанным в граммах набором еды на каждый день. Адаптироваться к ним не получится, а значит, вы скорее всего будете худеть всё время пока соблюдаете диету. Существенный минус в другом - такие диеты совершенно не учитывают индивидуальных особенностей человека, его привычек, стартового веса, уровня активности. В большинстве случаев калорийность таких диет слишком низкая, что приводит к потере не только жировой, но и мышечной массы. А это значит, что после окончания диеты вы уже не сможете есть столько же, сколько до неё, и будет очень сложно сохранить достигнутый результат. Кроме того, после длительного следования жёстким диетам часто развиваются расстройства пищевого поведения, и ваши взаимоотношения с едой могут быть испорчены на всю жизнь.
Зная основное условие похудения, следовать любым придуманным кем-то диетам становится бессмысленным. Вы сможете сами выбирать подходящий для вас размер порции, время и количество приёмов пищи, составлять разнообразное меню из тех продуктов, которые нравятся и доступны именно вам, и при этом худеть, не испытывая дискомфорт и стресс.

Чтобы вы имели возможность составить для себя идеальную диету мы разработали приложение Мой здоровый рацион, для ведение дневника питания, подсчёта калорий, белков, жиров и углеводов. А если вы захотите пойти дальше и составить диету не только вкусную комфортную диету, но и полезную, такую, которая будет обеспечивать ваш организм необходимыми витаминами и минералами, то наше приложение также поможет вам это сделать.
Категория
Диета
Комментариев нет.

Top.Mail.Ru
.