Популярное

11 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ | ФИТНЕС | ИРИНА ДОЦЕНКО

88 Просмотры

Издатель
КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ (в том числе похудения на животе)?
Качать пресс нужно обязательно. Эта группа мышц является ядром (или как еще говорят — кором) середины корпуса и учувствует во всех без исключения упражнениях. Вот только упражнения для пресса к похудению имеют очень-очень отдаленное отношение. Зато такие упражнения как приседания в разы быстрее снижает количество жира на животе.
Приседания и полуприседания - лучшие упражнения для похудения живота!

Приседания – наиболее энергетически затратные упражнение, поэтому на усиленной прокачке ног и нужно строить любую программу для похудения.
Пресс – это одна единая мышца под названием rectus abdominis и в отличие от груди или спины, нет у нее ни верха, ни низа. И вообще, желая убрать жир в этой области, помимо усиленной прокачки ног нужно делать акцент на специальной, высокоинтенсивной нагрузке.
Поэтому включаем в наш комплекс для похудения :
СИЛОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ СО СВОИМ ВЕСОМ : прыжки,приседания, отжимания, выпады.
СТАТИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ:
планку.
КОМПЛЕКСНЫЕ ДВИЖЕНИЯ:
берпи, скалолаз.

Примечание: наиболее энергетически затратным из этих упражнений является берпи – многоходовое движение, придуманное американским врачом-физиологом Роялом Берпи. Присел – упал – отжался – выпрыгнул, ничего сложного. Но эффективность этой связки настолько высока, что его стоит включать в любой комплекс упражнений для похудения на животе. Правда, если делать ее правильно.

Тренироваться для похудения на животе необходимо интенсивно, компонуя в один комплекс сразу динамические, силовые и статические упражнения.
На этом видео упражнения выполнены безпрерывно и небольшое количество раз.Вы в своей тренировке количество раз постепенно увеличивайте и между каждым новым подходом упражнений делайте перерыв 1- 2 минуты.
К следующему упражнению приступайте после того,как восстановите дыхание и сердечный ритм.Можно так же увеличивать количество подходов каждого упражнения ( повторяйте их 2-3 раза).

КАК ПИТАТЬСЯ, ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ НА ЖИВОТЕ?
На самом деле, какой-то волшебной диеты для избавления от жира именно в области талии не существует. Худеть нужно везде и сразу, однако, есть несколько нюансов составления рациона, которые могут ускорить этот процесс.
УБРАТЬ ИЗ РАЦИОНА ПРОДУКТЫ С ВЫСОКИМ ГЛИКЕМИЧЕСКИМ ИНДЕКСОМ.
Чтобы стать обладателем рельефного пресса и избавиться от жира внизу живота сначала нужно похудеть. Да, низ живота – это самая проблемная зона, просушить верхние участки абдоминальной области намного проще, но в любом случае битву за кубики пресса нужно начинать с изменения своих гастрономических привычек. Первый этап — это аудит привычного рациона и постепенное понижение его калорийности за счет «высекания» из него продуктов, имеющих высокий гликемический индекс (ГИ).

Примечание: ГЛИКЕМИЧЕСКИЙ ИНДЕКС – показатель влияния углеводов, содержащихся в пище на повышение уровня сахара в крови и уровня инсулина соответственно. Чем выше ГИ конкретного продукта, тем (немного утрирую) больше жира на животе образовывается при его употреблении в пищу.

10 продуктов с самым высоким гликемическим индексом :
Продукт : Гликемический индекс
Солод и пиво : 110
Финики : 105
Белый хлеб, крахмал : 100
Печеный и жареный картофель: 95
Белый рис, мед, консервированные фрукты : 90
Попкорн, кукуруза : 85
Мюсли, конфеты, сгущение молоко: 80
Картофельное пюре, вареный картофель : 75
Тыква : 70
Шоколадные батончики : 70

Другими словами, если в вашей нынешней схеме питания присутствуют указанные выше продукты, похудеть на животе, да и во всем теле также, будет крайне проблематично.

Примечание: просто возьмите и запишите, что вы ели на протяжение последних трех дней, вспомните, чем будничный рацион отличается от питания в субботу и воскресенье и определите, какие продукты с высоким ГИ можно заменить другими и понизить тем самым недельную секрецию инсулина.

ВЫВОД: чтобы похудеть сперва нужно изменить свой рацион. Провести инспекцию и заменить продукты с высоким ГИ на другие.
А затем убрать углеводы из рациона послетренировочного дня.

Ещё один способ ускорить сжигание жира внизу живота :
для этого можно выбрать один день в неделю и сделать его разгрузочным. То есть провести его почти без пищи.Пить только воду.
Кто-то сможет выдержать без еды 8 часов, кто-то 12, а кто и сутки, в любом случае, отказ от пищи на столь длительный срок в разы повышает выработку собственного гормона роста и ускоряет процесс жиросжигания.


#жиросжигающаятренировка#какпохудеть#тренировканавсетело#тренировкадома#упражнениядлявсеготела#похудение#тренировканаприроде#жиросжигание#

Я в соцсетях:
Категория
Омолаживающая диета
Комментариев нет.

Top.Mail.Ru
.